«В сонное царство» или «Покинь меня, бессонница!»

Кому из нас в детстве не приходилось считать слоненков, чтобы поскорее уснуть? Наверное, это было одним из самых интересных воспоминаний, которые были у всех детей. «Мама, я не могу уснуть», - жаловались мы. «А ты слоненков посчитай», - отвечали нам. «Раз слоненок, два слоненок…» Прекрасно, если все это осталось в далеком прошлом, и как-то совсем уже не смешно, что ребенок вырос, а слоненки остались, только уснуть они уже не помогают.

Похитители наших снов

Среди причин бессонницы – сильные стрессы, конфликты на работе, чрезмерное употребление кофеина или алкоголя, нерегулярный рабочий график, интеллектуальное переутомление. Да и вообще, любая жизненно важная проблема может стать для человека причиной бессонницы – от финансовых проблем до несчастной любви.

Что делать будем?

Медикаментозное лечение бессонницы должно быть последним, что вы предпримете. Помимо этого есть много способов вернуть себе здоровый сон. Точное соблюдение режима сна – один из главных залогов того, что он будет полноценным. Иногда помочь заснуть может сокращение времени сна, как бы парадоксально это не звучало. Но на самом деле – мы часто тратим на сон больше, чем надо. Не надо заставлять себя уснуть, ведь ни к чему хорошему это не приведет – вы только будете часами ворочаться без сна. Лучше почитайте книгу или посмотрите фильм, глядишь, а там и сон нагрянет. Также не надо оставлять решение проблем на ночь – утро вечера мудренее. Все можно решить завтра, с новыми силами и намного эффективнее.

Регулярное занятие физическими упражнениями помогает улучшить сон – только делать их надо вовремя, чтобы не прыгать с велосипеда в кровать. Уменьшенье употребления кофе и чая также помогает бороться с бессонными ночами. Стоит заметить, что в зеленом чае больше кофеина, чем в черном. Не ложитесь спать голодными и не наедайтесь перед сном – на ночь можно выпить кефира, съесть банан или яблоко. Перед отходом ко сну постарайтесь расслабиться – как физически, так и морально. Пусть ничто не тревожит вас. Все проблемы можно решить завтра.

«Спи, моя радость, усни»

Выражение «спать, как младенец» не всегда имеет смысл – у детей тоже бывает бессонница. И причины тому могут быть самые разные. Переезд в новое жилье, смена детского сада или школы, болезни (простуды, гастриты, головные боли) – вот от чего ребенок может жаловаться на отсутствие здорового сна. Иногда воображение, слишком развитая детская фантазия также становятся причинами бессонницы – дети боятся засыпать из-за образов, которые создают сами или перенимают из книг или мультфильмов. Малыши боятся спать – там, во сне, их ждет либо известный «бабай», либо кто-то уже более современный – кого только не увидишь сейчас по телевизору, а дети очень легко впитывают в себя все это. Уличный фонарь, который отбивается на кровати малыша, в его воображении превращается в монстра, свитер, что висит на стуле – в привидение, которое растекается по комнате. Да, это всего лишь детские фантазии. Вспомните, как тени от луны в комнате превращались на наших глазах в страшных чудовищ, но именно эти фантазии часто не дают деткам уснуть, а вместе с этим превращают родителей в стражей детского сна, ведь ребенок отказывается спать один и желает, чтобы родители оставались рядом.

Детям не стоит давать снотворные препараты, а лучше заняться приемами саморегуляции – дыхательная гимнастика, массаж, ароматерапия. Главное – вовремя предотвратить причину бессонницы у ребенка, чтобы препятствовать ее дальнейшему развитию.

И еще, как бы не хотелось решить все проблемы до завтра, вспомните, как всеми любимая Скарлетт всегда говорила: «Я подумаю об этом завтра. Завтра будет уже другой день». Завтра и вправду будет другой день – но пусть до его наступления у вас будет прекрасная, НЕ бессонная ночь!